Зміст:
Схуднення – це тривалий і складний процес, що вимагає постійного контролю за харчуванням та регулярного фізичного навантаження. З одного боку, для схуднення потрібний калорійний дефіцит, тобто спалювання більшої кількості калорій, ніж ви отримуєте від їжі. З іншого боку, важливо зміцнити м'язи, щоб контролювати метаболічний процес та ефективніше споживати енергію.
Вправи для схуднення можуть бути різноманітними та підходити для різних фізичних можливостей. Проте, є кілька основних типів фізичної активності, яка добре допомагає спалювати калорії. Кардіо-тренування, такі як біг, ходьба, плавання або катання на велосипеді, є одним із найефективніших способів спалювання жиру. Вони інтенсивно навантажують серце та легені, збільшують обмін речовин та стимулюють вироблення ендорфінів.
Другий тип вправ, які допомагають у схудненні – це силові тренування. Це тренування, спрямовані на розвиток м'язів та зміцнення суглобів. Силові тренування сприяють збільшенню м'язової маси, що збільшує загальний метаболічний процес та допомагає спалювати більше енергії навіть у стані спокою.
Не забувайте, що перш ніж починати фізичну активність, завжди слід проконсультуватися з фахівцем та вибрати вправи, які підходять для вас.
| Вправа | Опис | Ефект |
|---|---|---|
| Віджимання | Виконуються в положенні, лежачи на підлозі, пригнічуючи тіло пальцями рук. Нижні кінцівки відірвані від підлоги. | Розвиток м'язів грудей, плечей та рук. |
| Присідання | Виконуються в положенні стоячи, опускаючись до рівня, коли стегна стають паралельними підлозі, нижні кінцівки спрямовані вздовж їхньої осі. | Зміцнення сідничних, стегнових та литкових м'язів. |
| Скручування | Виконуються в положенні лежачи на спині, коли верхня частина тіла піднімається від підлоги із зігнутою в колінах нижньою кінцівкою. | Робота преса та зміцнення м'язів живота. |
| Біг | Виконується з рухом нижніх кінцівок, одна за одною, у ритмі швидкого руху. | Поліпшення серцево-судинної системи та спалювання калорій. |
Які вправи найкраще допомагають скинути вагу?
Наведемо приклад максимальної витрати енергії для тих, хто хоче схуднути за рахунок кардіотренувань.
- Ходьба За 5-хвилинне тренування спалюються 25–30 калорій. …
- Біг За 5 хвилин занять витрачається 50 калорій. …
- Веслування …
- Стрибки …
- Еліпсоїд …
- Велосипед …
- Планка …
- Присіди
Які вправи жироспалюють?
Названі самі ефективні вправи на жироспалювання
- Біг – один із найбільш ефективних способів спалити калорії та покращити витривалість. Регулярні бігові тренування сприяють жироспалювання та зміцненню серцево-судинної системи.
- Велосипед. …
- Плавання. …
- Ходьба. …
- Підтягування. …
- Присідання. …
- Віджимання. …
- Підйом ніг у висі.
Як скинути вагу з чого почати?
10 порад, як почати худнути без дієт та спортзалу
- Їжте повільно і жуйте ретельно.
- Додайте до їжі салат і їжте його першим …
- Випивайте склянку води до їди.
- Змінюйте продукти на менш калорійні …
- Не ставте жорстких заборон на улюблену їжу.
- Відмовтеся від рідких калорій.
- Правильно вибирайте снеки для перекушування
Які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт?
Є певний набір вправ, які, як вважається, допомагають зменшити живіт, зробити прес більш плоским, а талію тонкою. Це перш за все класичний підйом тулуба, скручування з розворотом корпусу, підйом ніг у положенні лежачи, «велосипед», «планка» обличчям вниз, кручення обруча.