Правильне харчування під час грудного вигодовування відіграє важливу роль у підтримці здоров'я матері, а й у формуванні правильного харчового раціону для дитини. Кожна мама ставить питання, які продукти можна їсти в цей період, щоб виключити можливість виникнення алергічних реакцій у малюка. Список продуктів, дозволених при грудному вигодовуванні, допоможе вам скласти поживне та безпечне меню.
Коли ви грудне вигодовування, ваш організм потребує додаткових поживних речовин, щоб підтримувати здоров'я малюка та забезпечувати його нормальний розвиток. Ваше харчування має бути багатим та різноманітним, щоб забезпечити отримання всіх необхідних вітамінів та мінералів. Однак, слід уникати певних продуктів, які можуть викликати алергічну реакцію у дитини або негативно позначитися на її здоров'ї.
Нижче наведено список продуктів, які ви можете включити до свого раціону при грудному вигодовуванні без будь-яких побоювань для здоров'я вашої дитини. Пам'ятайте, що кожен організм є індивідуальним, і якщо у вас є сумніви щодо певного продукту, завжди краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
| Продукт | Рекомендації |
|---|---|
| Овочі: | Морква, броколі, цвітна капуста, зелений горошок, картопля, гарбуз. |
| Фрукти: | Яблука, груші, банани, апельсини, манго, персики. |
| Злаки: | Вівсянка, гречка, рис, кіноа, жито. |
| Молочні продукти: | Сир, йогурт, кефір, сир, молоко. |
| М'ясо та риба: | Курка, яловичина, індичка, телятина, тріска, лосось. |
| Горіхи та насіння: | Мигдаль, волоський горіх, кедрові горіхи, соняшникове насіння. |
| Зелень та спеції: | Петрушка, кріп, базилік, кінза, куркума, імбир. |
Що можна їсти під час годування грудьми таблиця?
Джерела основних поживних речовин
| Поживна речовина | Продукти |
|---|---|
| Кальцій | Сир, яйце, молоко, сир. |
| Залізо | М'ясні продукти (печінка, язик, м'ясо кролика, телятина), крупи (гречана, пшоно), гранати, яблука, плоди шипшини |
| Вітамін С | Ягоди (агрус, смородина, шипшина), фрукти, овочі свіжі |
Що обов'язково потрібно їсти мамі, що годує?
Жінка, годуюча дитини, щодня повинна отримувати з їдою: 130-150 г білків, 100-120 г жирів, близько 600 г вуглеводів. Безпека. Відразу після пологів доведеться відмовитись від продуктів, здатних викликати алергію. До них входять горіхи, гіркий шоколад, мед і навіть молоко.
Які страви можна їсти при грудному вигодовуванні?
Ідеальними для матері-годувальниці є страви відварені, тушковані, запечені (без зайвих жирів) та приготовлені на пару. Сміливо можна їсти будь-які каші, хіба що з рисової потрібно бути обережнішою – вона може «кріпити» стілець і навіть спровокувати запор у малюка.