Зміст:
Колесо для преса є одним із найефективніших інструментів для тренування преса та зміцнення основних м'язів корпусу. Тренування з використанням цього пристрою може допомогти вам розвинути силу, стабільність та витривалість.
Однак, як і у випадку з будь-яким іншим фітнес-інструментом, правильна техніка виконання вправ є ключовим фактором для досягнення бажаних результатів та запобігання можливим травмам. У цій статті ми розглянемо кілька важливих принципів та порад, щоб ви могли максимально ефективно займатися колесом для преса.
По-перше, перед початком тренування з колесом для преса необхідно переконатись, що ваше тіло досить готове до навантажень. Розминка та розтяжка м'язів перед тренуванням допоможуть уникнути можливих травм та підготують ваш організм до фізичних навантажень.
| Вправа | Опис | Правильна техніка |
|---|---|---|
| Колесо для преса з колінами на підлозі | Базова вправа на розвиток преса |
|
| Колесо для преса з положенням на колінах | Вправа для більш просунутих |
|
| Колесо для преса зі становищем на ступнях | Вправа для зміцнення преса та верхньої частини тіла |
|
Прийняти наголос лежачи, як при віджиманнях; Вперти руки в ручки колеса перед собою; Напруж м'язи на животі і завмерти в такому положенні, формуючи упор носками ніг у підлогу; Витримати близько 30 секунд, після чого відпочити.
Що буде, якщо щодня займатися з роликом для преса?
Роликовий тренажер для преса допомагає сформувати сталеві м'язи та виразний рельєф. Заняття зі снарядом не перевантажують поперековий відділ та м'язи-розгиначі стегон. Однак перед тренуваннями рекомендується провести розминку, щоб підготуватися до навантажень.
Скільки потрібно займатися із роликом для преса?
Оскільки при вправах з роликом здійснюється навантаження на всі групи м'язів, виконувати їх потрібно лише після того, як буде зроблено гарну розминку. Початківцям рекомендується займатися не більше ніж двічі на тиждень. Через деякий час кількість тренувань збільшується навіть до п'яти разів на тиждень.
Як правильно працювати із роликом для преса?
1:27Рекомендований кліп · 27 сек.Ролик для преса – YouTubeПочаток кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа, що рекомендується
Чи можна забрати живіт за допомогою ролика для преса?
Насамперед ролик для преса підійде тим людям, яких мучить питання: "Як прибрати живіт у домашніх умовах". Планка, скручування тулуба та підйоми ніг – це добре. Але за допомогою ролика, ви одночасно задієте м'язи: спини, плечей, рук, ніг, а найголовніше прямий м'яз живота та косі м'язи.