Для багатьох людей красиво розвинені м'язи рук є невід'ємним атрибутом сили та мужності. Однак, щоб досягти вражаючих результатів у тренуванні рук, необхідно проводити спеціальні вправи, спрямовані на збільшення обсягу м'язів.
Першим кроком до міцних м'язів рук є правильна техніка виконання вправ. Потрібно пам'ятати, що згиначі та розгиначі передпліччя повинні працювати однаково, щоб досягти гармонійного розвитку м'язів. При виконанні вправ для рук важливо стежити за правильним положенням спини і вертикальною віссю тіла.
Однією з найефективніших вправ у розвиток м'язів рук є жим штанги. Займаючись жимом штанги, ви розвиваєте силу, гнучкість та витривалість м'язів рук. Важливо вибирати правильну вагу штанги та тренуватися з партнером, який контролюватиме безпеку виконання вправи.
| Вправа | Опис | Кількість повторень |
|---|---|---|
| Віджимання | Лежачи на підлозі, руки на ширині плечей, згинаємо і розгинаємо руки, піднімаючи та опускаючи тіло | 3 х 10 |
| Жим гантелей стоячи | Взявши гантелі в руки, згинаємо руки і випрямляємо, піднімаючи та опускаючи гантелі зі здоров'ям | 3 х 12 |
| Тяга верхнього блоку | Сидячи перед тренажером із верхнім блоком, згинаємо руки та тягнемо ручку до грудей | 3 х 10 |
| Молоткове підтягування | Вистачаємо поперечину так, щоб долонями дивитися один на одного, підтягуємося таким чином, щоб підборіддя було вище рівня поперечини | 3 х 8 |
| Жим штанги на лаві | Лежачи на лаві, випрямляємо руки і опускаємо штангу до грудей, потім піднімаємо вгору | 3 х 10 |
Що качати, щоб руки стали більше?
Які вправи варто виконувати? Жим лежачи вузьким хватом. Віджимання на брусах. Віджимання від лавки ззаду, як і будь-які інші віджимання від підлоги.
Як накачати руки якщо вони худі?
Тому вперед, виконувати супердієві вправи для гарних рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами.
- Розведення» гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Що дає об'єм руки?
Саме трицепс, а не біцепс – головний м'яз руки, який створює їй об'єм. «Радянський спорт» розбирався, як тренувати трицепси.